Insônia: Veja o Que Fazer Para Dormir Melhor

Insônia: Veja o Que Fazer Para Dormir Melhor

A qualidade do sono é fundamental para a saúde e o bem-estar. Contudo, devido à rotina estressante, muitas vezes, as pessoas não conseguem dormir da maneira correta e acabam tendo episódios de insônia. Pensando nisso, preparamos este artigo com 6 dicas de o que fazer para dormir melhor e ter mais disposição durante o dia. Leia e saiba mais.

A Importância do Sono para a Saúde

Dormir bem é fundamental para manter uma boa saúde física e mental. Quando o sono não é suficiente ou não é restaurador, a qualidade de vida é afetada significativamente. Isso ocorre porque uma boa noite de sono é crucial para a saúde do coração, sistema imunológico e cérebro, entre outros órgãos vitais.

É importante destacar que o tempo ideal de sono varia de pessoa para pessoa, de acordo com a idade e as necessidades individuais. Abaixo, você confere o tempo mínimo de sono por faixa-etária:

crianças entre 5 e 10 anos: de 10 a 11 horas de sono diariamente;

adultos entre 18 e 64 anos: de 7 a 8 horas por noite;

idosos com mais de 65 anos: costumam precisar de 7 a 9 horas de sono diárias. 

Tendo isso em vista, é essencial conhecer e respeitar o seu próprio ritmo de sono, de maneira que garanta a energia que você necessita para cumprir suas atividades diárias. Mas se você tem dificuldades na hora de dormir e tem insônia, continue a leitura e confira algumas dicas de como dormir melhor.

O que Fazer Para Dormir Melhor?

A insônia é um problema incômodo e prejudicial à saúde e à qualidade de vida. Contudo, felizmente, existem alguns hábitos que, quanto adotados, podem transformar sua rotina e fazer você dormir melhor. Quer saber quais são esses hábitos? Confira nossas dicas abaixo.

1. Mantenha uma rotina de sono

Um dos principais fatores que interferem na qualidade do sono é a falta de rotina. Portanto, é necessário que você estabeleça um horário para dormir e também para acordar, e se esforce para manter essa rotina todos os dias, inclusive aos finais de semana. Dessa forma, o seu organismo irá se habituar e você conseguirá “pegar no sono” de maneira mais fácil.

2. Crie um ambiente propício para o sono

Outro fator bastante importante é o ambiente onde você dorme. É importante que o quarto esteja escuro, silencioso e com uma temperatura agradável. Certifique-se de que o colchão e o travesseiro estejam confortáveis e adequados para o seu tipo de corpo. Essas pequenas mudanças podem fazer toda a diferença na qualidade do sono.

3. Evite estimulantes antes de dormir

Outro fator que pode prejudicar o sono é o consumo de estimulantes antes de dormir, como cafeína, tabaco e álcool. Essas substâncias têm a capacidade de deixar o cérebro em estado de alerta, o que dificulta o relaxamento e a chegada do sono. Por isso, evite o consumo dessas substâncias algumas horas antes de dormir.

4. Faça exercícios físicos regularmente

A prática de exercícios físicos é essencial para a saúde física e mental e pode também ajudar a melhorar a qualidade do sono. Quando você se exercita, o seu corpo libera endorfina, que é um hormônio capaz de reduzir o estresse e a ansiedade e promover uma sensação de bem-estar. Além disso, os exercícios podem ajudar a regular o ritmo circadiano, que é o ciclo de sono e vigília do organismo.

5. Realize atividades relaxantes antes de dormir

Antes de dormir, é importante criar um ambiente tranquilo e relaxante, que ajude a preparar o corpo para o sono. Algumas técnicas que podem ajudar nesse processo são a leitura de um livro, ouvir uma música suave, meditar ou praticar técnicas de respiração. O importante é encontrar uma atividade que auxilie o corpo e a mente a relaxarem e se prepararem para dormir.

6. Evite comer alimentos “pesados” antes de dormir

A alimentação também pode interferir na qualidade do sono, por isso, refeições pesadas ou muito condimentadas, especialmente antes de dormir. Além disso, algumas substâncias presentes em certos alimentos, como o açúcar e a cafeína, podem prejudicar o sono. Por isso, é importante ter uma alimentação saudável e equilibrada, com a ingestão de alimentos leves e nutritivos.

Vale ressaltar que, ainda que você siga essas dicas, a insônia pode também estar relacionada a diversos fatores, como ansiedade, estresse, distúrbios do sono, entre outros fatores. Por este motivo, se você continuar sofrendo com insônia, procure auxílio médico. Um profissional qualificado poderá ajudá-lo a identificar a causa e indicar o tratamento adequado para o seu caso. 

Acompanhe a Ambulare

Como você pôde notar ao longo desta leitura, a qualidade de sono auxilia na qualidade de vida e na sua saúde. Para ter mais qualidade de vida e cuidar ainda mais da sua saúde, a Ambulare está aqui para ajudar oferecendo: 

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